中性脂肪を下げる食事や中性脂肪を下げる運動について
中性脂肪を下げる食事について
実際に中性脂肪を下げるための食生活はどのようなことに気をつけたらいいのかを解説します。
気をつけなければならないことは、油っこいものを食べるときです。油っこいということはそれだけ油があるということで、やはりというか中性脂肪にも直接影響を与えます。
ですから少しでも中性脂肪を下げる食材を添えて一緒に食べるよう心がけることが大切です。食材は組み合わせを考えることにより、バランスのいい食事をすることもできます。ほんのわずかの工夫で中性脂肪を下げることができるのです。
中性脂肪を下げるために最適なのが食物繊維です。体内にある中性脂肪を食物繊維が吸収して、便と一緒に体外へ排出してくれるからです。コレステロールや糖質などもなんと食物繊維が吸収してくれます。
食物繊維は1日に20mgから25mgくらい摂取するのが理想的です。
量にするならば、野菜ならば300g、イモ類なら100g、果物ならば200gと少し多めの量なので、炒めたり煮たりすることによりカサを減らしていくなど調理方法を工夫する必要があるでしょう。
食事のみの必要量の摂取が難しいならば、1日に必要な食物繊維を簡単に摂取できるサプリメントや健康食品などがあるので利用するといいでしょう。他にも、さんまやさばなどの青魚にも中性脂肪を下げる働きがあります。青魚には不飽和脂肪酸と言い、中性脂肪自体を作らせないように抑制する働きがあります。魚の脂肪を落とさないようにそのまま調理して食べるのが良いでしょう。
中性脂肪を下げる運動について
中性脂肪が一度蓄積されてしまえばもうダメということではありません。
たとえ蓄積された中性脂肪でも下げることができます。中性脂肪を下げるのに一番効果的な方法は月並みですが運動することです。運動を普段から行っている人であれば、多少食生活が乱れていようが、中性脂肪が高くなることはないでしょう。運動することにより脂肪がエネルギーとして消費されるからです。日頃から運動することにより中性脂肪を下げることができ、おまけに体に筋肉もつき、健康的になることでしょう。やはり、休まず毎日続けていくことが大切ですね。
効果的に中性脂肪を下げるための手段としては、有酸素運動がおすすめです。急激に運動するんではなくて、酸素を取り入れながらじっくりと運動をします。短距離走などの無酸素運動では中性脂肪を下げることはほとんどできないんです。ウォーキングやジョギングやサイクリングや水泳など時間をかけてじっくり行う有酸素運動が大変効果的と言えます。30分は持続するようにしましょう。
激しい運動でなくて、楽しみながらできる運動が良いでしょう。それを毎日継続することが大切だからです。
通勤の際、公共機関を使ず歩いて30分、駅あるいは会社まで通勤するもの効果があるかもしれません。会社帰りにジムやスイミングに寄って運動してから帰るのもいいと思います。家族で一緒に毎朝ウォーキングをするのもいいでしょう。時間がないからとあきらめるのではなく、時間は自ら作り出してでも、毎日30分程度運動するようにしてみましょう。これが中性脂肪を下げるもっとも効果的な方法なのです。